Krop og Motion

Josephine Lydolph

Mandag kl. 12.55 – 13.40

Styrketræningen begynder med fælles opvarmning med fokus på kroppens led, knogler og muskler. Opvarmningen afsluttes med at få pulsen op, sved på panden og varme i kroppen,
så vi er klar til den følgende styrketræning.
Underviseren har fokus på dine individuelle færdigheder, gener og behov. Uanset om du vil træne i maskiner, lave frivægtsøvelser, elastikøvelser, balance, koordination eller andet, så har vi noget for dig.
Derfor er du mere end velkommen, nybegynder såvel som garvet. Vi afslutter styrketræningen med udstrækning og en ”tak –for-i-dag”-runde, som danner rammen om fællesskabet på holdet.
Tag gerne behageligt tøj på, som du kan røre dig i.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Styrketræningen begynder med fælles opvarmning med fokus på kroppens led, knogler og muskler. Opvarmningen afsluttes med at få pulsen op, sved på panden og varme i kroppen, så vi er klar til den følgende styrketræning. Underviseren har fokus på dine individuelle færdigheder, gener og behov.

Uanset om du vil træne i maskiner, lave frivægtsøvelser, elastikøvelser, balance, koordination eller andet, så har vi noget for dig. Derfor er du mere end velkommen, nybegynder såvel som garvet. Vi afslutter styrketræningen med udstrækning og en ”tak –for-i-dag”-runde, som danner rammen om fællesskabet på holdet.

Tag gerne behageligt tøj på og en flaske vand.

Hanne Hansen

Torsdage kl. 13.00 – 14.00

Holistisk senioridræt sundt for sind og krop.

Kurset lægger vægt på træning af:

Styrke, kondition, balance, stræk, bækkenbund og lattermuskler i harmoni.

Josephine Lydolph

Mandage kl. 09.55 – 10.40 & kl. 10.50 – 11.35

Styrketræning med egen kropsvægt tager udgangspunkt i alsidige øvelser, der træner hele kroppen helt uden brug af vægte. I stedet for at bruge vægte bruger vi vores kroppe som belastning og træner derved både vores muskler, balance og koordinationsevner.
Der er plads til alle niveauer, og øvelserne kan justeres til den enkeltes behov. Der er også fokus på, at det skal være sjovt og hyggeligt at træne, så udover stærkere muskler og bedre balance satser vi også på, at du går herfra med et smil på læben.

Du mister væske under træningen, så husk en vanddunk (og godt humør).

Josephine Lydolph

Mandage kl. 12.00 – 12.45

”Glad gymnastik for dig, der har gigt”
Hensyntagende styrketræning, der er særligt henvendt til personer med (slid)gigt.

Vi fokuserer især på at styrke vores muskler i ben, baller og core (den muskulatur, som spænder omkring maven, hæfter i taljen og fortsætter omkring på ryggen), således at vores led belastes mindre i dagligdagen.

Vi træner i et roligt tempo og bruger eksempelvis stole til at støtte os til i mange af de øvelser, vi laver.

Jonas Dunkan

Onsdag kl. 12.15 – 13.45

Kom til Hatha Yoga for alle.
Vi laver Hatha Yoga, der til tider kan være kraftfuld, og du er velkommen, om du er begynder eller erfaren. Denne yogaklasse er for dig, der har lyst til at opnå mere ro og få afstresset sindet eller måske bare opnå gode stræk af kroppen. I løbet af timen laver vi klassiske hatha-yogastillinger, løsnende småøvelser, siddende meditationer, åndedrætsøvelser og vi slutter altid af med en lang afspænding. Yogaøvelserne foregår med ekstra opmærksomhed på at mærke din krop, mærke hvad stillingerne tilfører krop og sind, og kan have korte pauser med små meditationer mellem stillingerne for at mærke virkningerne af yogaen. Denne yogaklasse bringer krop og sind tilbage i balance og er dybt afstressende for hele nervesystemet.

Josephine Lydolph

Mandag kl. 09.55 – 10.40

Mandag kl. 10.50 – 11.35

Styrketræningen begynder med fælles opvarmning med fokus på kroppens led, knogler og muskler. Opvarmningen afsluttes med at få pulsen op, sved på panden og varme i kroppen,
så vi er klar til den følgende styrketræning.
Underviseren har fokus på dine individuelle færdigheder, gener og behov. Uanset om du vil træne i maskiner, lave frivægtsøvelser, elastikøvelser, balance, koordination eller andet, så har vi noget for dig.
Derfor er du mere end velkommen, nybegynder såvel som garvet. Vi afslutter styrketræningen med udstrækning og en ”tak –for-i-dag”-runde, som danner rammen om fællesskabet på holdet.
Tag gerne behageligt tøj på, som du kan røre dig i.
Da du mister væske under træningen, er det vigtigt, at du medbringer en flaske vand.

Styrketræningen begynder med fælles opvarmning med fokus på kroppens led, knogler og muskler. Opvarmningen afsluttes med at få pulsen op, sved på panden og varme i kroppen, så vi er klar til den følgende styrketræning. Underviseren har fokus på dine individuelle færdigheder, gener og behov.

Uanset om du vil træne i maskiner, lave frivægtsøvelser, elastikøvelser, balance, koordination eller andet, så har vi noget for dig. Derfor er du mere end velkommen, nybegynder såvel som garvet. Vi afslutter styrketræningen med udstrækning og en ”tak –for-i-dag”-runde, som danner rammen om fællesskabet på holdet.

Tag gerne behageligt tøj på og en flaske vand.

Josephine Lydolph

Mandage kl. 09.00 – 09.45

Frisk gymnastik mandag morgen i en kombination af både kondition, styrke, smidighed, balance, koordination og samarbejdsøvelser. Træningen er tilrettelagt, så der er plads til alle niveauer og kan justeres til den enkeltes behov. Vi stiler efter, at det skal være sjovt at træne. Derfor træner vi sammen kroppen igennem fra top til tå og går fra gymnastiksalen med et
smil på læben.

Medbringe en flaske vand.

Anders Sell 

Torsdag kl. 9.15 – 10.45 

Yoga betyder ”at forene”. Vi arbejder med at forene og skabe balance mellem krop og sind. Hathayoga gør brug af en kombination af fysiske stillinger og åndedræt. Hathayoga er praktisk yoga, der skaber balance mellem styrke og smidighed, giver velvære, harmoni og ro i sindet. Hathayoga er desuden  kendt for sin helbredende og forebyggende virkning. Der afsluttes med ca. 20 minutters afspænding.

Medbringe en flaske vand.

Mandage kl. 09.00 – 09.45 
Mandage kl. 10.00 – 10.45
Mandage kl. 11.00 – 11.45

Torsdage kl. 09.00 – 09.45

Minimum 3 og max. 10 deltagere

Du kan deltage på dette hold, hvis du har gået minimum 2 sæsoner på Højskolens hold med instruktører og fået udarbejdet et personligt træningsprogram på et af disse hold.

Medbringe en flaske vand.

Lene Vosbein Jensen

Onsdage
Kl. 09.00 – 09.45
Kl. 10.00 – 10.45
Kl. 11.00 – 11.45

I vores styrketræningsrum i kælderen finder du alt, hvad du har
brug for til at træne og styrke dine muskler og dit kredsløb. Vi starter med 5-10 min opvarmning af forskellig art. Derefter er der individuel træning, hvor der vil kunne tages hensyn til dig og dine behov. Velkommen til sved på panden og smil på læben.

Medbringer en flaske vand.

Lis Værgman

Onsdage kl. 09.00-10.00

Tai Chi og Qi Gong stammer begge fra det gamle Kina og bygger begge på det samme princip om balance og helhed i krop og sind. Qi Gong er bevægelser, som gavner helbredet og giver mental ro og klarhed. Det gør Tai Chi til dels også, men da Tai Chi oprindeligt er en kampkunst, giver disse bevægelser yderligere fysisk styrke, smidighed og energi. På dette hold får vi trænet og styrket balancen i både sind og krop. Vi får styrket helbredet så som hjerte, kredsløb, kognitive funktioner, immunforsvar, fordøjelse, vejrtrækning og meget mere.

Medbring løstsiddende tøj, flade (indendørs-) sko eller tykke sokker og en flaske vand.

Lene Vosbein Jensen

Tirsdage kl. 10.00 – 10.45
Tirsdage kl. 11.00 – 11.45

Pilates er en træningsform, der foregår enten stående, siddende eller liggende. Pilates er for dig, der ønsker balance, stabilitet og styrke i din krop. Specielt vil din ryg- og mavemuskulatur blive styrket.

Tag behageligt tøj på, medbring tæppe eller håndklæde og en flaske vand.

Lene Vosbein Jensen

Tirsdage kl. 12.00 – 12.45

Til Senioraerobic får du pulsen op, sved på panden og smil på læben. Vi bevæger os til herlige rytmer, og trin. Koreografien er simpel og genkendelig fra gang til gang. Der er ingen hop og vrid, så du kan sagtens deltage, selv om du har mindre knæ- eller rygproblemer. De sidste 5-10 minutter bruges til mave/ryg træning og udstrækning.

Medbringe en flaske vand.

Mandage kl. 13.00-14.30

Fredage kl. 12.00-14.00

Der er tre bordtennisborde på hvert hold, kom og vær med. Vi tager godt imod nye spillere!

Lykke Nielsen

Fredage kl. 09.10- 09.50 i Sundbybadet

På dette hold får du pulsen op ved vandgymnastik og svømning. Træningen foregår i en varm og humoristisk atmosfære.

Undervisningen foregår i Sundbybadet og svømmekort/entré til Sundby badet må påregnes.